睡眠はひとつながりの状態ではありません。浅い眠り、深い眠り、夢のサイクルを繰り返して進みます。この流れの悪い位置で目覚めることが、8時間眠っても目覚ましが残酷に感じられ、6時間なら楽に感じられる理由です。このページはあなたの睡眠を測りません。ウェブページにそれはできません。ただ、目覚ましをサイクルの途中ではなく切れ目に合わせる計算をします。

3ステップの使い方

1. 1 分かっているほうの端を選びます。設定済みの目覚ましか、寝る時刻か。
2. 2 15分が自分に合わないなら、寝つくまでの分数を変えてください。
3. 3 一覧から時刻をひとつ選んでください。後ろの項目は、単に分数が多いのではなく、サイクルがひとつ多いという意味です。

眠れずにいる15分が効いてくる理由

サイクルは眠りに落ちた時点から始まります。明かりを消した時点ではありません。寝つくのに15分かかるなら、就寝から6時間後に鳴る目覚ましは4サイクル目の4分の3あたりに当たります。引きはがされるには最悪の位置です。このわずか15分こそ、このツールが示す一覧と、素朴な「今から6時間後」との差であり、あの入力欄が存在する理由です。

90分は平均であって、約束ではない

90分という数字は集団の平均で、あなたの周期は70分から120分のどこにあってもおかしくありません。サイクルは一晩のうちに伸び縮みもします。深い眠りは前半に偏り、夢は朝に近づくほど割合を増やします。示された時刻は、予定表ではなく試す価値のある候補と考えてください。あるひとつでいつも頭が重いなら、その隣の時刻のほうが、あなた自身のリズムに近いはずです。