米海軍の方法は体脂肪をどのように計算しますか？

米海軍の方法は、首、ウエスト（女性はヒップも）を測定し、身長と組み合わせて対数式で体脂肪を推定します。大規模な体力評価向けに開発され、特殊な器具なしで健康な成人に対して±3–4%の精度があります。

健康的な体脂肪率の範囲は？

健康的な範囲は性別によって異なります。男性：必須脂肪2–5%、アスリート6–13%、フィットネス14–17%、平均18–24%、肥満25%+。女性：必須脂肪10–13%、アスリート14–20%、フィットネス21–24%、平均25–31%、肥満32%+。アスリートや身体活動が活発な人は通常低めの範囲です。

この体脂肪計算機はどのくらい正確ですか？

米海軍の方法は、ほとんどの人で3–5%の範囲で正確です。最も正確な測定はDEXAスキャン（二重エネルギーX線吸収法）が標準で、次に水中体重測定。スキンフォールドキャリパーも一般的ですが技術に依存します。この計算機はトレンド追跡に最適です。

体脂肪率を減らすにはどうすればよいですか？

体脂肪を減らすには、カロリー赤字の食事、定期的なレジスタンストレーニング（除脂肪体重を維持するため）、有酸素運動の組み合わせが必要です。月0.5–1%の体脂肪減少を目標にしましょう。極端なダイエットは除脂肪体重を減らすため逆効果です。脂肪減少中は体重1kgあたり1.6–2.2gのタンパク質摂取で筋肉を維持できます。