週あたりの安全な体重減少速度はどのくらいですか？

ほとんどの保健機関は、週あたり0.5〜1kg（1〜2ポンド）以上の減量を推奨していません。より速いペースは、筋肉の喪失、栄養不足、代謝適応の原因になることが多いです。週0.5kgの中程度のペースはほとんどの人にとって持続可能で、十分なタンパク質摂取と組み合わせることで除脂肪体重を維持します。

体重を減らすには、1日に何カロリー減らす必要がありますか？

1kgの脂肪は約7,700カロリーです。週0.5kg減量するには、1日あたり約550カロリーの赤字が必要です。これは、食事を減らす、活動量を増やす、またはその両方の組み合わせで達成できます。アプリでカロリーを追跡することで、赤字を継続的に維持できます。

体重が減るにつれて、体が必要とするカロリーが少なくなり、元の赤字が縮小します。さらに、ホルモンの適応によって代謝率が低下することがあります。これを代謝適応と呼びます。定期的にカロリーを調整するか、活動量を増やすことで、この停滞を克服するのに役立ちます。

はい。「筋肉増強」目標を選択し、現実的な週間増加率を入力してください。自然なトレーニング者では初期適応後、通常は週0.25kgです。筋肉の増加は脂肪減少より遅く、パフォーマンス向上物質なしで週0.5kgの純筋肉を期待するのはほとんどの人にとって現実的ではありません。

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週ごとのカロリー赤字または余剰に基づき、目標体重や体脂肪率に到達するまでにかかる週数や月数を確認できます。

単位システム

目標タイプ

現在の体重

目標体重

週ごとの変化率

この計算機は、総体重の差を選択した週間変化率で割り、必要な週数を推定します。その後、月に換算し、目標日を予測します。これは、食事と運動による一定の週間カロリー不足または余剰を前提としています。

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