コーヒーやお茶は1日の水分摂取量に含まれますか？

はい、コーヒー、紅茶、牛乳、ジュースなどの飲料も1日の水分摂取に貢献します。ただし、カフェインを含む飲料は軽い利尿作用があります。果物や野菜など水分の多い食品も水分補給に大きく寄与します。

脱水症状の兆候は何ですか？

一般的な兆候には、濃い黄色の尿、口の渇き、疲労、頭痛、めまい、尿量の減少があります。重度の脱水症状は、心拍数の増加や混乱を引き起こすことがあります。簡単な確認方法は尿の色で、淡い黄色は良好な水分補給を示します。

はい。運動中は汗で水分を失うため、補給が必要です。運動前に400〜600ml、運動中は15〜20分ごとに150〜250ml、運動後は失った体重0.5kgごとに約500mlを飲みます。暑いまたは湿度の高い環境では量を増やしてください。

はい。過剰な水分摂取（低ナトリウム血症）は、血液中のナトリウムが希釈されることで起こります。まれですが危険であり、通常は電解質なしで大量に飲む耐久性アスリートに影響します。健康な成人は心配する必要はありません。腎臓は1時間に最大0.8〜1リットルの水を処理できます。

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体重、活動レベル、気候に基づいて1日に必要な水分量を計算します。

単位

体重

活動レベル

気候

一般的な指針では成人は1日あたり2〜3.5リットルの水を推奨していますが、理想的な量は体重、活動レベル、気候、健康状態によって異なります。一般的な目安は体重1kgあたり35mlです。この計算ツールは、入力情報に基づいて個別の推定値を提供します。

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